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【女性健身】女生重訓變金剛芭比?

很多女生遲遲不敢踏入健身房拿起啞鈴,或許有部分原因是怕一個不小心就練成金剛芭比, 抑或是還沒變瘦就越練越大隻?
今天就來看Wendy教練如何破解迷思!

1️⃣我已經很壯了,不用長肌肉。
😺Wendy教練:
通常會看起來很壯,大部分是因為體脂也高,才會看起來很大隻。
當脂肪量降低時,肌肉線條就會變成您最美麗的衣裳

2️⃣會不會突然長很多肌肉?!
😺Wendy教練:
不論是男生抑或女生,肌肉都是不好長的。
需要足夠的訓練強度、充足的睡眠、均衡的營養,以及強大的意志力,才會長那麼一滴滴(汗)。
SPEAR物理治療師加克奇克(Marc Jacobchick)曾在《獨立報》提出 :
「自然健身的狀態下,平均男人每個月可增加約0.45-0.9公斤肌肉,女性平均最多可增加0.45公斤肌肉。」
可見肌肉量的增加絕非想像中容易😱

3️⃣健美先生小姐的肌肉好明顯好可怕…
😸Wendy教練:
健美先生小姐會看起來肌肉這麼條條分明,是因為在賽前他們必須進行嚴格的飲食控制。
甚至讓身體處於脫水狀態,在台上用盡全力把肌肉展現出來,才有你看到的「筋肉人」。
這種魔鬼般的訓練絕非一般人可輕易達到的。
不然街上應該更多的是筋肉先生、金剛芭比,而非各個體脂過高、腰圍過粗、慢性病、肌少症。

下篇我會再整理肌力訓練的好處&為什麼想改善體態可以從肌力訓練開始。
讓我們下集待續💪

文章撰寫:Wendy教練

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