📌觀念釐清——跑步就可以瘦，那為什麼還要重訓？
👉重訓是讓身體更強壯，不論你做的是什麼項目！
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Ａ避免受傷
強化肌力，避免在馬拉松比賽後段肌肉疲勞期時受傷的風險。
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Ｂ身體敏感度上升，.對身體的控制會變得更好。
學習控制肌肉可以更清楚的知道運動時哪裡痛、哪裡酸，知道如何對症下藥。
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📌專家怎麼做——偷看Fisher教練的課表
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Ａ大原則是——控制你的疲勞！
如果專項運動的訓練已經很累，那重訓就可以安排恢復訓練。
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Ｂ恢復訓練
大家常常會覺得休息就是什麼都不做，但其實給身體一個低強度的刺激，
並且同時搭配更好的營養，恢復速度會更快，當再次運動時，身體的排斥感也不會那麼強。
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Ｃ根據安排的賽事做訓練內容的調整。
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👉舉例來說，如果是一般的馬拉松，訓練比重會放更多在長跑專項上。
每週的肌力訓練會進行一到兩次。
如果是斯巴達障礙賽，備賽期間就會換成肌力訓練多一點，
長跑訓練則是有維持就好。
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📌更多方法——休息日如何安排？
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Ａ可用手錶參考。
可以觀察最大攝氧量，心率變異度，以及疲勞值。
疲累的時候安靜心跳會比較快。
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Ｂ按照訓練狀況調整。
如果一週訓練下來可以完成當週安排的課表，
就代表強度是ok的。如果安排的課表跑不完，就會在下次調整更多的恢復日。
安排課表需要經驗，知道自己什麼時候狀態是好的，什麼是不好的。
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👉但大原則都是不要熬夜，多喝水，多補充蛋白質。
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🏃♀🏃🏃♂如果覺得以上太麻煩，也可以直接找教練協助你安排訓練或是參加跑團！
