你的身體做對了嗎？
當你看到魚兒上游的時候
是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢？
沒錯，魚兒只是在重訓！
但是你有沒有過運動之後某些部位特別酸痛的經驗呢？
那可能是身體沒有正確的去運動
你的身體準備好要運動了嗎？
假如你是一個每天都要坐在辦公室很久的上班族
回到家累得像條狗
繼續窩在沙發上當上班族
那你的肌肉可能就會變成「坐著的形狀」
意思是某些肌肉會變短
某些肌肉會像橡皮筋一樣長期被拉長而緊繃
這時候你可能會想說「好啊，那我們就去運動！」
於是你就直接跑去健身房
把在 YouTube 上看到的訓練方法都拿來練練看
但練完之後卻覺得有奇怪的痠痛
什麼是奇怪的酸痛呢？
如果你練腿腿酸很正常
練屁股屁股痠很正常，但是腰背酸痛就奇怪了點
但又還稱不上痛
這些跡象表示你很有可能「沒有正確的運動」
意思是可能是動作沒做正確
或者是你的身體還處於「坐著的形狀」
無法良好的使用肌肉
所以你的身體在運動的時候會出現許多問題
有以下幾種可能：
- 最常見的是骨盆前傾，但也有可能是側彎或是其他先天骨骼結構、關節活動度的問題。
- 不管是先天還是後天的結構問題，不對稱的構造可能會造成肌肉的失衡。肌肉失衡可能的原因有幾種：長期過度拉長的肌肉可能失去收縮的能力，最常見的就是屁股的肌肉因為久坐而失能；或是曾經受傷過的肌肉為了保護自己而過度縮短；或是某一條肌肉因為附近肌肉太強就開始耍廢，因為強的肌肉會罩他。
- 神經控制問題：大腦在剛學習不熟悉的動作時沒有辦法正確的喚醒那條肌肉。例如說該穩定腰椎時，深層穩定核心肌群用不出來。
上面說的這些原因，都有可能讓你動作做不正確，使用錯誤的方式運動，導致疼痛、或是訓練效果打折。不是你故意做錯，而是因為你的身體目前還做不到。
🔨矯正訓練
矯正訓練會先評估你的運動習慣和運動方式
再針對每個人的狀況給予不同的調整
調整有四大步驟：
🔴 抑制：透過自我筋膜放鬆，讓過度興奮縮短的肌肉冷靜下來
🟡 伸展：伸展放鬆過後的肌群，可以做更好的延伸
🟢 啟動：藉由特定、孤立動作啟動穩定肌群，或是那個在耍廢的肌群
🔵 整合：將啟動後的肌群整合進多關節動作中，以達到符合生活或運動需求的功能性動作
除了這四大步驟
CES還有更深入的生理解剖構造、評估跟測試
想要知道完整的內容嗎？
四月的矯正訓練工作坊等你來報名！
