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全部矯正訓練

【矯正訓練】淺談矯正訓練

By 2021-03-1116 8 月, 2021No Comments

你的身體做對了嗎? 

當你看到魚兒上游的時候
是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢?
沒錯,魚兒只是在重訓!
但是你有沒有過運動之後某些部位特別酸痛的經驗呢?
那可能是身體沒有正確的去運動

你的身體準備好要運動了嗎?

假如你是一個每天都要坐在辦公室很久的上班族
回到家累得像條狗
繼續窩在沙發上當上班族
那你的肌肉可能就會變成「坐著的形狀」
意思是某些肌肉會變短
某些肌肉會像橡皮筋一樣長期被拉長而緊繃

這時候你可能會想說「好啊,那我們就去運動!」
於是你就直接跑去健身房
把在 YouTube 上看到的訓練方法都拿來練練看
但練完之後卻覺得有奇怪的痠痛

什麼是奇怪的酸痛呢?

如果你練腿腿酸很正常
練屁股屁股痠很正常,但是腰背酸痛就奇怪了點
但又還稱不上痛

這些跡象表示你很有可能「沒有正確的運動」
意思是可能是動作沒做正確
或者是你的身體還處於「坐著的形狀」
無法良好的使用肌肉

所以你的身體在運動的時候會出現許多問題
有以下幾種可能:

  • 最常見的是骨盆前傾,但也有可能是側彎或是其他先天骨骼結構、關節活動度的問題。
  • 不管是先天還是後天的結構問題,不對稱的構造可能會造成肌肉的失衡。肌肉失衡可能的原因有幾種:長期過度拉長的肌肉可能失去收縮的能力,最常見的就是屁股的肌肉因為久坐而失能;或是曾經受傷過的肌肉為了保護自己而過度縮短;或是某一條肌肉因為附近肌肉太強就開始耍廢,因為強的肌肉會罩他。
  • 神經控制問題:大腦在剛學習不熟悉的動作時沒有辦法正確的喚醒那條肌肉。例如說該穩定腰椎時,深層穩定核心肌群用不出來。

上面說的這些原因,都有可能讓你動作做不正確,使用錯誤的方式運動,導致疼痛、或是訓練效果打折。不是你故意做錯,而是因為你的身體目前還做不到。


🔨矯正訓練

矯正訓練會先評估你的運動習慣和運動方式
再針對每個人的狀況給予不同的調整
調整有四大步驟:

🔴 抑制:透過自我筋膜放鬆,讓過度興奮縮短的肌肉冷靜下來

🟡 伸展:伸展放鬆過後的肌群,可以做更好的延伸

🟢 啟動:藉由特定、孤立動作啟動穩定肌群,或是那個在耍廢的肌群

🔵 整合:將啟動後的肌群整合進多關節動作中,以達到符合生活或運動需求的功能性動作

除了這四大步驟
CES還有更深入的生理解剖構造、評估跟測試
想要知道完整的內容嗎?
四月的矯正訓練工作坊等你來報名!

 

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Author 悍草訓練

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