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【矯正訓練】淺談矯正訓練

By 2021-03-1125 3 月, 2021No Comments

你的身體做對了嗎? 淺談矯正訓練
當你看到魚兒上游的時候,是不是激起了發憤圖強要運動的決心呢?沒錯,魚兒只是在重訓!但是你有沒有過運動之後某些部位特別酸痛的經驗呢?那可能是身體沒有正確的去運動。

🦐你的身體準備好要運動了嗎?
假如你是一個每天都要坐在辦公室很久的上班族,回到家累得像條狗繼續窩在沙發上當上班族,那你的肌肉可能就會變成「坐著的形狀」。意思是某些肌肉會變短,某些肌肉會像橡皮筋一樣長期被拉長而緊繃。

這時候你可能會想說「好啊,那我們就去運動!」於是你就直接跑去健身房,把在 YouTube 上看到的訓練方法都拿來練練看。但練完之後卻覺得有奇怪的痠痛。什麼是奇怪的酸痛呢?如果你練腿腿酸很正常,練屁股屁股痠很正常,但是腰背酸痛就奇怪了點,但又還稱不上痛。

這些跡象表示你很有可能「沒有正確的運動」,意思是可能是動作沒做正確,或者是你的身體還處於「坐著的形狀」無法良好的使用肌肉。所以你的身體在運動的時候會出現許多問題。有以下幾種可能

1️⃣最常見的是骨盆前傾,但也有可能是側彎或是其他先天骨骼結構、關節活動度的問題。

2️⃣不管是先天還是後天的結構問題,不對稱的構造可能會造成肌肉的失衡。肌肉失衡可能的原因有幾種:長期過度拉長的肌肉可能失去收縮的能力,最常見的就是屁股的肌肉因為久坐而失能;或是曾經受傷過的肌肉為了保護自己而過度縮短;或是某一條肌肉因為附近肌肉太強就開始耍廢,因為強的肌肉會罩他。

3️⃣神經控制問題:大腦在剛學習不熟悉的動作時沒有辦法正確的喚醒那條肌肉。例如說該穩定腰椎時,深層穩定核心肌群用不出來。

上面說的這些原因,都有可能讓你動作做不正確,使用錯誤的方式運動,導致疼痛、或是訓練效果打折。不是你故意做錯,而是因為你的身體目前還做不到。

🔨矯正訓練
矯正訓練會先評估你的運動習慣和運動方式,再針對每個人的狀況給予不同的調整。調整有四大步驟:

🔴抑制:透過自我筋膜放鬆,讓過度興奮縮短的肌肉冷靜下來

🟡伸展:伸展放鬆過後的肌群,可以做更好的延伸

🟢啟動:藉由特定、孤立動作啟動穩定肌群,或是那個在耍廢的肌群

🔵 整合:將啟動後的肌群整合進多關節動作中,以達到符合生活或運動需求的功能性動作

除了這四大步驟,CES還有更深入的生理解剖構造、評估跟測試。想要知道完整的內容嗎? 四月的矯正訓練工作坊等你來報名!

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