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運動生活

淺談呼吸,腹式呼吸也有缺點?

1️⃣健身時常見的腹式呼吸,你知道他有什麼缺點嗎?
腹式呼吸可以提升核心穩定、提升肺活量,但是久了可能造成上胸椎活動度變差與肩頸痠痛。

2️⃣胸式呼吸 / 頸式呼吸
是一般人常見的呼吸法,但是由於吸氣較短,過度依賴此呼吸模式則會產生緊張、焦慮,然後,對~也會肩頸痠痛。

3️⃣簡單的自我評估
不確定自己平常是屬於哪種呼吸模式嗎?可以依照下面的步驟做個簡單的自我評估!
首先躺下,將兩個拳頭分別放在胸前與腹部,自然地呼吸,觀察兩個拳頭的起伏高度變化。
👉胸前的拳頭若起伏較高,代表平常較習慣胸式呼吸。
👉腹部的拳頭若起伏較高,則代表平常較習慣腹式呼吸。

4️⃣呼吸比你想像得還要重要
「我們每天呼吸的次數至少會超過一萬五千次,如果使用錯誤的方式呼吸,會在不自覺情況下給身體大量的錯誤訊息與壓力累積,進而產生各種疼痛或是動作功能的異常。」
-劉奕辰 物理治療師 @physiomotionlab

🤢可見過度強調其中一種模式都會造成呼吸的問題,那該怎麼辦呢?

5️⃣你可以這樣做
為了避免過度依賴某種呼吸法,可以練習再躺下呼吸時,讓胸部與腹部的拳頭一比一的擴張,盡量讓拳頭們的高度接近。

6️⃣好的呼吸可以帶來什麼好處?
1可以增加核心的力量從而改變姿勢
2增加心跳變異率,讓交感神經不要那麼活躍。
3降低心律及血壓
4增加血流(blood flow)
5緩解焦慮、增加睡眠品質
6促進消化功能

還想知道更多呼吸技巧在訓練上的應用?
更多資訊:私訊小編

Author 悍草訓練

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