📌在舞台上的10分鐘戀愛：
正式的比賽一律10分鐘，一般各國舉辦錦標賽事，為了鼓勵大家參與也有5分鐘，另外壺鈴馬拉松賽事，時間最少30分鐘。
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📌 3個經典壺鈴基礎動作：
💪盪壺Swing：壺鈴運動中最為經典的動作，透過全身性的連動，運用壺鈴與地心引力帶來的動量，將壺鈴從靜止狀態變成來回在胯下一直擺盪，是不是有點饒舌？簡單的說，就是壺鈴在胯下之間不斷地來回。 👉看影片 https://youtu.be/i4CnAvIhBcY
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💪架式Rack：壺鈴運動中的休息姿勢。將壺鈴放在身上，利用全身的力量來支撐壺鈴。切記不是37步的站法，在此姿勢下還是需要核心力量的。
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💪上搏Clean：Swing加上Rack，就是一個完美的Clean乾淨啦！
👉看影片 https://youtu.be/UuMTYt1v5Ys
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📌3大壺鈴專項比賽動作
👍Jerk 挺舉：比賽開始後，透過Swing動作將壺鈴帶至Rack姿勢上，調整好握把位置以及壺鈴放置的角度後，運用下半身發力將壺鈴上推至過頭Overhead位置，保持全伸展後停留0.5至1個呼吸，再將壺鈴落回Rack姿勢。
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反覆操作此動作直到比賽時間終了，過程中無法也不能換手。(註:比賽時，男生都採用雙壺鈴)👉看影片 https://youtu.be/-V4Iz5i0yio
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👍Snatch 抓舉：比賽開始後，透過Swing動作將壺鈴直接到至過頭Overhead位置，過程中沒有任何停留，反覆操作此動作直到比賽時間終了，過程中僅允許換手一次。
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👍LongCycle 長循環：比賽開始後，做1個Clean，接著執行1次挺舉後，接著再一次的Clean與Jerk，也就是說，1個Clean搭1個Jerk。反覆操作此動作直到比賽時間終了，過程中無法也不能換手。
(註：比賽時，男生都採用雙壺鈴；女生可選擇單手或雙手，若是單手可換手一次
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3大動作都需要將下半身的力量良好地傳遞到上半身，搭配肌力、肌耐力、協調性、良好的體能等等，才能通過賽場上10分鐘的試煉！
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📌簡單的比賽勝負計算方式
再來，簡單教大家怎麼知道這場比賽最終誰輸誰贏？在世界盃的賽事時，因為各個體重量級都有足夠的選手，也都採用重量相同的壺鈴，因此輸贏的方式就是10分鐘內看誰做最多次。
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而各國的錦標賽上，會採用如下的計算方式來得出一個積分：「(壺鈴總重)*(10分鐘做的次數)再除以(選手的體重)」，最後以積分大小來分出勝負。
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💡練習壺鈴運動並非一定要去參加比賽，更重要的提升自己的體能，還有磨練你的耐性與心智。
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💡壺鈴運動，看似簡單，實則廣大精深，每個人的姿勢都不盡相同，唯有找到最適合你的，才是最終的真諦！。
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撰稿者：壺鈴老師 張景皓
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