Skip to main content

沒練會焦慮

一天沒練就覺得渾身不對勁?

你是否有過以下經驗呢?
😵‍💫一天沒有練就覺得渾身不對勁
🤒身體不舒服了還是想去練
🤧一天要二練才夠
😮‍💨一個禮拜沒有訓練就覺得肌肉要掉光了

我們都知道運動有益身體健康、提高代謝、增強免疫系統、改善心情、促進多巴胺釋放等等,好處非常多。但若你出現以上的情形,就可能有運動依賴的情況了。

運動依賴是指一種對於運動過度依賴的行為模式,可能會對身體健康或心理產生影響,也可能導致運動成癮,停止訓練可能會出現焦慮、沮喪、罪惡感,也可能因為運動影響到工作、學業、人際關係,例如因為在健身所以要吃得很健康,而很常拒絕跟朋友的聚餐🍕

運動的時候大腦會分泌多巴胺,多巴胺是一種神經傳導物質,可以使人產生愉悅的情緒,運動時產生的愉悅感會進而增加你對運動的動機跟渴望。

如果不運動會讓你產生焦慮感,你可以試試看以下這些方法:
🏕️嘗試不同的戶外活動,運動不只有侷限於健身房的重訓,也可以走到戶外、接近大自然,例如健行、登山
❤️‍🔥找尋新的興趣,轉移自己對於運動的注意力
👥增加與人的互動,多跟朋友、家人聊天,分享自己的想法與感受
🎬從事其他休閒活動,例如看電影、唱歌、閱讀等

大部分的人對於運動都是健康性的依賴,運動成癮是相對罕見的現象,如果真的出現了,會對生活產生負面影響。

📍結論
讓自己有彈性的安排健身計畫,而不是讓健身主宰你的生活,畢竟運動是一輩子的事,要融入生活才會動的開心,對吧😉

當然,如果是有目標要達成的運動員,就不在這裡討論的範圍內囉~

參考文獻:
https://ir.ntus.edu.tw/bitstream/987654321/10601/1/00007201.pdf

撰稿者:Michelle教練
總校閱:運動醫學科 陳彥志醫師

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply

04-23262181