大多數長輩會想說:「我散步就好啊，散步對我很有幫助」
沒錯！走路是最簡單可以脫離坐式生活且感受得到成效的活動，但這樣就夠了嗎…?
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老化過程中常見的生理反應，讓你我他「不知不覺變老」呢？
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1️⃣肌肉骨骼系統：
肌肉流失對日常活動造成影響，如走路、煮菜、爬樓梯，同時伴隨著跌倒風險增加，伴隨骨質疏鬆的話，一不小心跌倒，很容易導致骨折。骨折後長時間臥床，肌力下降更快，隨後便是終身臥床。
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2️⃣心肺系統
最大心跳率下降，每跳心輸出率下降，與左心室、動脈肥厚有關並且加上肺部硬化共同導致有氧能力下降，等同體能下降。
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3️⃣大腦與神經系統:
身體生理狀況會影響心理健康，老化過程中動作及回應時間逐漸遲緩乃至於失智症都是有發生的風險。
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💪透過肌力訓練所獲得的力量，能夠讓我們在人生的最後一哩路，獨立完成日常生活並從事自己喜愛的活動、延緩及預防老化相關的身體反應，並且提高生活品質。
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😀閉上眼睛，試著想想 70歲、80歲的你，希望會是什麼樣子呢？
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文章資料來源：
Acsm Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed. + ACSM’s Health-Related Physical Fitness Assessment, 5th Ed.
NSCA’s Essentials of Training Special Populations
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撰稿者：樂齡教練 Jam
總校閱：運動醫學科 陳彥志醫師
