🙋教練我要一週幾練？for 新手 女性
📌很多剛踏入健身房的人，或許都有這個疑問，有時候可能工作比較忙、事情比較多，一週只能二練；有時候空閒時間比較多，每天都可以去健身房報到，那麽一週二練跟一週六練的差別是什麼呢？
–
💪同一個肌群一週訓練兩次，對於肌肉成長來說，有比較好的肌肥大效益。
對於健身新手來說，大部分還在學習動作階段，一週可能沒有那麽多時間可以上健身房，會建議一週可以訓練2-3天，每次訓練以全身為主。
–
💪💪若是一週可以訓練四天，則是會建議用上/下半身的模式來安排課表。
–
💪💪💪常常聽到有人一週六練，通常是以推/拉/腿的方式訓練，一週兩個循環，這種訓練模式比較適合有一定訓練經驗的中手或老手，因為訓練的頻率很高，所以相對的疲勞控管要做好，不然可能一不小心就過度訓練了🤒。
–
📌所以一週二練跟一週六練的差別在哪呢？
六練比起二練，能安排更多不同部位、角度的動作，對於訓練的完整性會更高，但對於新手來說，基本的六大動作加上一點點變化，其實就蠻足夠，我覺得可以先把目標放在維持每週有固定的訓練頻率，以提升動作品質為主，隨著訓練經驗增加，再慢慢的拉高每週訓練的天數，安排更進階的課表。
–
🙋若是一開始不知道怎麼訓練，或是對於大部分的動作還不熟悉，還是建議找教練協助，會比較有幫助，也較不容易受傷，希望大家都可以安全的訓練，離自己的目標體態越來越近
=========
撰稿者：Michelle教練
總校閱：運動醫學科 陳彥志醫師
