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運動生活

山友必看!這些能力不可少

悍草就要跟大家一起去爬唐麻丹山了,大家準備好了嗎?在這之前我們最需要的就是事先知道我們要面對的是什麼?

🤨新手必看,爬山訓練守則
剛開始接觸爬山,先想到的就是一連串的登階、行走,進而就開始練腿、練屁股,這樣的想法對也不對。

👉首先,在走路、登階我們不能忘掉了一個最重要的一環,我們所有的動作都是立體的,不會只有單一面,爬山更是!

‼️舉個例子:
若是走路姿勢不好,那登階一定會有問題,如果有下背方面的疼痛,那被裝備下情況只會更糟,也說明平常的活動下背肯定累積了不少壓力,走去街口的超商都上氣不接下氣,心肺能力絕對是需要鍛鍊。

👉我們可以怎麼做呢?
1.做全身性的動作、訓練,全面強化身體
2.3D三方向的訓練是你的好朋友
3.心肺耐力訓練不是只有跑步,快走、騎車、游泳都是

✨現在快諮詢你的教練,請他幫你安排運動計畫吧!
做完準備,就開開心心的上山,平平安安回家,離開都市喧囂,享受大自然吧!
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撰稿者:Fisher教練
審稿者:運動醫學科 陳彥志醫生

Author 悍草訓練

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