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運動生活

如果真的很餓可以吃宵夜嗎?

因為飢餓而睡不著覺,想吃宵夜卻怕今天的訓練前功盡棄?Yumi教練要來帶大家破解宵夜謎團。

🤔「首先,為什麼吃宵夜總是被視為地雷?」

😱說到宵夜會想到什麼呢?是炸得金黃酥脆的鹹酥雞、香味撲鼻的泡麵、還是夜市的燒烤滷味。有沒有發現,這些都是低營養密度、高熱量的食物!

🌟「吃宵夜本身並不會讓你變胖」使你變胖的原因有很多。吃過量的食物和不良的飲食習慣,如果今天白天時的熱量攝取已經足夠,這時候又吃宵夜才有可能變胖。

🌟但是,你因為忙了一整天,少吃好幾餐,等到回過神已經是晚上九點…這時候飢腸轆轆的你,別怕,還是可以適量吃點東西的。

🌟「讓吃宵夜不再是有負擔」
以下我們提供一些正確吃宵夜的建議、適合攝取的食物種類選擇,如果真的餓得受不了,你可以吃的東西:

1️⃣蛋白質類:牛奶、乳清、豆漿、蛋、優格…等
2️⃣脂質:堅果、黑巧克力
小提醒:為了避免影響睡眠,建議吃七八分飽就好。

經常忙過頭?每餐必須吃飽?
分享給妳那位因為不敢吃宵夜、經常因此餓肚子的朋友吧!
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Author 悍草訓練

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