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教育基地

喝水很重要

💦喝水很重要,我都隨便喝?
📌大家總是要你多喝水,然而水應該要喝多少?喝多真的沒問題嗎?🤔

💦其實喝水的多寡與體內的鹽分有關。
1️⃣一般成人可以用體重做計算:
公斤數 X 30-40 ml。比如60公斤的成人應該喝1800-2400 ml 的水。

2️⃣流汗量大的人:
運動前後的體重差異可以用來當作補水的依據。因為運動後恢復時會持續流失水分,如果運動後減少1公斤,至少要補回1公升的水分。

3️⃣尿液:
如果排尿量很少或是過深,代表水分攝取不足,就需要趕快補水。

💦口渴是身體缺水最直接的警訊
補了水依然感到疲倦無力、難以集中精神?你缺的可能是鹽巴。

💦水或鹽分都要均勻分配
常見的快速補充方式就是喝電解質飲料,或是吃一點點海鹽也可以,切記不要一次吃太多,少量少量慢慢補充。也不要在短時間內喝太多水,最好均勻分配在一整天的時間裡。過量喝水可能會造成水中毒。

運動表現營養學中的實作運動飲料就是以每公升水分中加入鹽巴製作出來的,老師會幫他們計算在溼熱、高排汗的情況下建議補充500~700mg的鈉量,因此會在1000ml水中加入1.3~1.7克鹽巴唷!

💦注意喝水的方式
別急著一口氣喝完一整杯!小口小口慢慢喝可以讓身體更好地吸收水分,減少過度負擔。

💦睡前兩小時少喝點
一般來說,喝完水大約半小時後,水才會變成尿液,但如果一次喝太多,身體來不及吸收,就會引起想上廁所的感覺。

因為睡前喝水導致睡眠中斷確實很虧,當睡眠中斷了也會影響修復效益,可能影響到白天的精神、體能狀況、食慾管理、以及訓練修復

📌所以為了避免晚上爬起來尿尿影響睡眠,建議白天分批喝水,睡前2個小時則少喝水,減少夜尿產生。

Author 悍草訓練

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