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運動生活

健身女孩的美胸課表

【🙋‍♀️健身女孩的美胸課表】三招練出你想要的完美胸型!

說到練胸肌,女孩,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬?這其實是錯誤的觀念喔!

😁透過增加肌肉量,也能讓胸部的豐滿程度增加,就像鍛鍊上手臂的肌肉,手臂增加了肌肉量就會變粗是一樣的道理,只要在胸部增加肌肉量,胸部視覺上看起來也可以更挺更豐滿。

📌在胸大肌上半部增加肌肉量,這部分就有讓胸部緊緻且向上提的力量和形成美麗的胸型息息相關。

📌胸部中間和下半部的脂肪有上半部的肌肉支撐,就能使整體變緊緻且打造出上提的胸部線條。

📌至於哪三招,讓我們一起看下去吧!
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🌟第一招:槓鈴臥推
✔️訓練部位:胸大肌、前三角肌、肱三頭肌
✔️訓練動作注意事項:
1.操作時手腕保持中立位
2.基於安全考量,建議使用護槓,握槓方式也建議採實握操作

🌟第二招:上胸推
✔️訓練部位:胸大肌、前三角肌、肱三頭肌
✔️訓練動作注意事項:
1.椅墊高度設定至,把手與胸線呈一直線
2. 過程中手臂路徑與機械軌道保持一致

🌟第三招:飛鳥夾胸
✔️訓練部位:胸大肌、前三角肌
✔️訓練動作注意事項:
1.起始將重量帶起與最後將重量放回,請先微微側身,將一邊把手帶至中間,再將另一側把手帶至中間,避免大重量時產生肩膀過大壓力,造成傷害
2.操組過程保持肘關節穩定,鷹嘴突朝外

❤️胸部訓練不只是男性專屬,女性練胸也可以讓胸型比較挺,不易下垂,女孩們快跟我一起推起來吧❤️

👨‍⚕訓練如有任何問題,建議諮詢專業教練指導,避免產生運動傷害!
📌tag你的好健友練出你的理想美胸!

撰稿者:Gin教練
總校閱:運動醫學科 陳彥志醫師

Author 悍草訓練

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