🌟黑巧克力＿＿吃了心情好
可可脂是好的天然脂肪。內含有鐵、鎂、銅、錳…等微量營養素，黑巧克力的抗氧化能力強，並且有益大腦健康、抗憂鬱。記得選擇80％以上的巧克力，才具有以上效果喔！不過要注意黑巧克力因為會有特殊的氣味、苦味，有些廠商會不小心加入太多糖，比例上建議脂肪比碳水化合近2:1。
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🌟堅果＿＿脆口好油脂
作為原型食物，堅果是很好的油脂，並且富含微量營養素及膳食纖維。南瓜籽、芝麻、腰果、榛果、核桃、花生、杏仁、開心果都算。記得挑選低溫烘培、沒有過多調味的堅果喔。
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🌟海苔＿＿含碘熱量低
挑選較無調味的日式海苔最好！有膳食纖維、熱量低、內含碘。如果是有調味的海苔，要特別注意鈉含量的攝取喔！
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🌟燕麥脆片＿＿比餅乾好
通常會跟堅果、果乾同時出現，比起餅乾是相對健康的零食。直接吃或加在牛奶、乳清裡都很不錯。適合作為訓練前後當零食。選擇時注意添加物（糖）越少越好，也可以同時評估裡面的油脂比例成分排序上若棕梠油寫在越前面，代表飽和脂肪越高，不建議過度使用
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🌟爆米香＿＿單純的狠碳
米經過膨化之後加上一點點糖做成的，所以成分幾乎都是碳水化合物。可以當成訓練前後快速補充的碳水。
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🌟蛋白棒＿＿方便攜帶
雖然比較貴，但如果想吃好吃的零食可以吃！因為內含蛋白質，是可以增加飽足感的零食，但由於添加物較多，如果要攝取蛋白質，還是盡量以原型食物為主！
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📌結語：健身不是不能吃零食，在對的時間吃並且選擇健康的零食解解饞，對身心也會有幫助喔！�
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撰稿者：Michelle教練
總校閱：運動醫學科 陳彥志醫師
