Skip to main content
運動生活

今晚讓我們一起好好睡覺

昨晚有睡好睡飽嗎?你有沒有一種經驗,昨晚只睡了3小時,今天瘋狂的想吃東西?

😰睡眠不足已是全世界日益嚴重得社會問題,且愈來愈多研究表明,長期嚴重睡眠不足可能導致記憶力減退、肥胖、第二型糖尿病等慢性疾病。

🧠下視丘是整合我們食慾的信號的中區,而中區食慾激素的失調正是可能導致我們肥胖的原因。我們身體有幾個控制食慾的賀爾蒙,以下是比較常拿出來討論的:
1️⃣生長素釋放肽Ghrelin:是一種在胃和下丘腦中產生的肽,可刺激攝食和 GH 分泌
2️⃣瘦素Leptin:白色脂肪組織分泌,主要功能是抑制食慾

🫣當我們有獲得充足的睡眠,良好的睡眠品質,這些賀爾蒙會正常的分泌,穩定食慾,但是當我們沒有休息好時,分泌就可能失調。

📌在一項對 19 名健康男性在正常睡眠和睡眠剝奪條件下進行的隨機交叉實驗中,研究人員在標準化熱量餵養期間採集了志願者的血液樣本,發現睡眠剝奪後生長素釋放肽水平升高。

睡眠不足期間增加食物攝入似乎是一種生理適應,可以為身體提供維持長時間清醒所需的能量。然而,當暴露於容易獲得食物的致肥胖環境時,體重會增加,因為食物攝入量超過了抵消睡眠不足所消耗的能量所必需的量。

📌也有一項研究結果表明,在睡眠不足期間,尤其是碳水化合物的攝入量超過了滿足增加的能量需求所需的攝入量,導致體重增加。

關於睡眠不足如何調節促食慾肽的表達以及促食慾肽如何影響食慾的研究大多是現象學的,具體機制仍有待進一步探索。

在減脂的過程辛苦地達成熱量赤字,為的就是可以順利看到體態和體重的變化,如果可以把睡眠影響食慾這個變因固定住,相信在減脂上會是利大於弊的好方法!

💗💗所以~今晚一起好好睡覺吧!💗💗

參考資料:
1.《搶救睡眠大作戰》/友野尚(睡眠諮商師)/楓葉社文化
2.Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation-nutrients
https://reurl.cc/XLla5a
3.Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain

文章撰寫:Yumi
總校閱者:運動醫學科 陳彥志醫師

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply

04-23262181