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【運動知識】面對疫情應該有的調適

By 2021-07-1617 7 月, 2021No Comments

這次的疫情,打亂了所有訓練者的計畫
甚至有些人又回到了在家辦公的日子…

沒得練怎麼辦?是不是無法好好增肌減脂?
健美比賽也取消,是不是就要廢到疫情結束了勒?
生活模式與心態究竟該如何調整,以下五點提供給你參考!

  • 不要輕易改變良好的作息:

    維持正常情況下的作息週期。如果你習慣早睡早起,就繼續保持下去,良好的習慣可能因為幾週的時間而徹底改變😩

  • 繼續進行你的飲食計畫:

    不要因為比賽取消而放棄了自己辛苦維持的飲食習慣,當然我們可以適度的放鬆,吃一點計畫外的飲食,但這不代表你可以就這樣胡吃海塞,直到變成六師弟😱

  • 適度的居家訓練:

    善用家裡的任何重物,你也可以準備彈力帶或是任何方便的阻力式工具來做訓練,不用擔心強度不足,注意動作節奏、控制和次數,一樣都有訓練效果的! 要記得,外在的體態只是附加價值,重點在訓練帶給你的愉快心情👍🏼

  • 當作是減量休息:

    長期的高訓練量,或多或少都會對我們的心理跟生理造成壓力的累積,剛好我們有一些空擋可以好好休息一下,當然不是要你直接當一塊會呼吸的肉,我們一樣可以做居家訓練,重點是在這段時間,可以好好的正視自己身體,適當休息,重新補滿燃料,在健身房重新營業的那天,一口氣噴發向上衝🚀

  • 保持心情愉快:

    大家每天都在被媒體還有社群平台疲勞轟炸💥 今天又多幾個確診、我家附近又有新的足跡、是不是又繼續延長警戒…種種負面的新聞層出不窮。現階段我們能做的,只有保護好自己,因為同時我們也在保護身邊的人;減少閱讀、轉發容易造成恐慌的媒體文章,抱抱家裡的貓貓狗狗🐈🐕一切都會越來越好🤗

悍草的教練在疫情期間除了維持自身訓練外,也維持規律的作息。盡量讓自己保持上班的節奏,不是居家安排學員線上課表、線上課程,就是持續關心國內外比賽狀況,隨時更新給有備賽需求的學生。而這一切,都是在累積能量,希望在解封的時候能帶給學員更好的教學!


文章撰寫:Suki教練
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