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【運動知識】除了居家防疫,也要肉肉防「溢」

By 2021-07-1710 8 月, 2021No Comments
  • 一般成人每日身體所消耗的熱量分別為:

    ✅ 基礎代謝率(BMR)
    ✅ 攝食產熱效應(DIT)
    ✅ 活動產熱效應(TEA)

疫情期間沒辦法到健身房或在外運動,大多數人待在家裡都是坐式生活
這減少最多的就是活動產熱效應(TEA),造成熱量消耗減少、身體能量過多。
最後增加體脂肪的產生!

  • 什麼是活動產熱效應(TEA)?

    人體活動時會消耗熱量
    依體重、活動時間及活動項目不同而異
    例如:辦公室員工與健身教練的消耗量會因作內容不同會有所差異

  • 怎麼簡單的計算活動產生的熱量?

    MET為活動產熱效應(TEA)主要的計算指標
    1MET是指人體靜止不動時消耗的活動熱量=每公斤每小時1大卡。
    MET活動程度會分為:輕強度< 3 ; 中強度 3~6 ; 高強度 >6

☑️ 輕強度:散步或坐式生活
☑️ 中強度:快走或輕鬆的有氧運動,活動時微喘的程度
☑️ 高強度:喘氣程度到只能用單字回答
☑️ 超高強度:訓練後無法馬上回答問題

如果是一個60公斤體重的人,以中等強度騎腳踏車40分鐘的話
熱量計算方式如下: (40分/60分)*60公斤*4METs=160 kcal

 


💡美國運動醫學會(ACSM)
將一個人的生活型態區分為:
坐式生活、輕度活動生活、中度活動生活、重度活動生活。

☑️輕度活動生活:每日只有30-60分鐘的中強度活動
☑️中度活動生活:每日有60分鐘以上的中強度活動
☑️高強度活動生活:除了每日有60分鐘以上的中強度活動外,還要有60分鐘的高強度運動或120分鐘的中強度活動。

由此可以看到
每天只輕鬆騎40分鐘的腳踏車是只能算是輕度活動生活
ACSM建議一般人能夠盡量保持在中度活動生活

‼️所以,大家除了在家裡安全防疫外‼️
也可以做一些安全與環境條件許可的訓練,維持好健康的身體與心理狀態💪💪💪


文章撰寫: Jim教練
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悍草訓練 Jim教練 蔡竣宇

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