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【運動知識】疫情期間,跑者該何去何從?

By 2021-07-1510 8 月, 2021No Comments

室外訓練被迫暫停,其實在室內你可以練得更好!

每當疫情高峰,賽事停辦第一個想到的會是?

沒錯~肯定是場場超過5000人群聚的跑步賽事
既然躲都躲不掉,與其埋怨不如看看停賽期間可以做些什麼吧!

  • 保持肌力:

    利用600ml~6000ml水瓶做負重
    我們可以練的動作其實比想像中的還多
    可將訓練分為單邊雙邊
    (分腿蹲或深蹲等動作)

  • 練習跑姿:

    與其要在室外練習跑姿
    其實更適合在室內
    平常在室外不好架設攝影機
    現在機會來了!
    好好的將自己跑姿錄起來反覆調整
    原地練習腳掌「落下」以及「回彈」的感覺
    可利用牆壁練習身體角度的改變達到速度控制

  • 維持心肺:

    最大攝氧量的提升未必需要長時間或固定強度的方式才能提升
    若用間歇的方式即可提升
    那麼在家中就可以做得到!
    登階跳繩都是很好操作間歇方式
    例如:每100次就休息2分鐘,總共操作4組。

  • 保養肌肉:

    身體很辛苦~
    小至生活、大至比賽
    沒有一刻能夠不用到它
    總是抱怨訓練都沒時間、上班沒時間、睡覺沒時間
    現在有大把的時間
    是不是該把那封塵已久的瑜珈墊拿出來了?
    跑者最常使用到的肌肉群不外乎就是下肢
    相較於放鬆大、小腿前後側外
    髖關節的肌肉群常常被忽略!
    這往往也是造成髖夾擠膝蓋抬不高的原因

現在全民上下一心,記得要戴好口罩勤洗手保持安全距離呦!


文章撰寫: Fisher 教練
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