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【運動知識】為什麼伸展要慢慢做?

你知道本體感受器嗎?

你知道為什麼伸展要慢慢做嗎?
而伸展是如何增加活動度(ROM)的呢?

肌肉中有幾種感覺接收器
其中包括肌梭高爾肌腱器
為了控制好肌肉的動作
必須不斷的從收縮伸展的肌肉接收感覺回饋
而感覺的回饋的訊息分為:

  • 肌肉的長度,由肌梭負責
  • 肌肉產生的張力,由高爾基腱器負責

那實際應用是什麼?

肌梭(Muscle Spindle)

是由一些纖細肌細胞(束內纖維)所組成
而他像一般的肌纖維(束外纖維)一樣
在肌肉的結締組織中
平行於肌纖維

肌梭負責在肌肉快速伸展時
產生伸展反射(stretch reflex)
或稱做牽張反射(myostatic reflex)
也就是增強式訓練中神經生理模式的機轉

在實施增強式訓練時
由於肌肉快速的離心收縮
使得肌肉中的肌梭受到刺激而伸展
造成主要動作肌群的伸展反射

肌梭

參考資料:Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2015). Essentials of strength training and conditioning 4th edition. Human kinetics.

高爾基腱器(GTOs)

存在於肌腱之中
負責調控肌肉收縮產生的張力

高爾基腱器可以被視為一種保護肌肉的機制
當肌肉壓力增加時
高爾基腱器的放電也會增加反射性的抑制讓肌肉放鬆
降低肌肉張力減少受傷

有趣的是
當我們在伸展時
可以啟動高爾基腱器的機制
放鬆被伸展對抗對抗肌肉的肌肉

其中
我們熟知的本體神經肌肉促進伸展
(proprioceptive neuromuscular facilitation stretch, PNF)
就是利用增加肌肉張力的方式
激活高爾基腱器使肌肉放鬆

高爾基腱器

參考資料:Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2015). Essentials of strength training and conditioning 4th edition. Human kinetics.

所以
如果伸展過程速度太快
會誘發肌梭產生牽張反射
使肌肉不斷被刺激無法收縮

而在伸展時
肌肉張力增加
使高爾基腱器刺激肌肉更加放鬆!


文章撰寫:Will教練
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