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全部運動知識

【運動知識】如何優化你的髖發力?

今天要分享的動作
是我們人體最重要也是最基礎的動作

髖關節鉸鏈(Hip Hinge)

大家應該都有聽過一句話:力由地起!

也就是說
當你的下肢無法扎穩地面時
所有的動作發力都會事倍功半
即使你把動作模仿的再像

而髖關節鉸鏈
就是讓我們在進到硬舉、深蹲
甚至是盪壺、抓舉…等爆發力動作之前
首先應該讓身體學會的髖發力的動作模式!

既然髖關節鉸鏈動作這麼重要
我們應該如何開始呢?

首先
你需要準備一根PVC管
五金行都可以買到(很便宜~)

PVC管

一開始我們將PVC管放在身後
腳尖自然朝前
兩腳寬度可以與肩同寬或略寬
並且讓後腦杓、上背及尾椎貼著PVC管
呈現一直線的站立姿(如下圖)

Eddie教練示範髖腳鏈

然後慢慢地將屁股水平往後推並延伸
過程中盡量保持小腿垂直於地面(如下圖)
推至定點後
會感受到臀部及腿後側的肌肉
有些許的拉扯與痠痛感
動作過程仍保持後腦杓、上背及尾椎貼著PVC管
切勿過度仰頭或拱腰!

Eddie教練示範寬腳鍊

如此的反覆練習
讓身體習慣這樣的動作模式後
就可以慢慢把PVC管拿掉
開始更進階的重量訓練動作囉!

練習過程中
會因為每個人的肌肉柔軟度、關節活動度
或動作控制能力產生動作偏移差異性

每個人都是獨立的個體
有著相同狀況的兩個人
原因不見得相同
實際狀況請向專業教練請益!


文章撰寫:Eddie教練
想了解更多關於Eddie教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Eddie教練的Instagram

悍草訓練 教練Eddie

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