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全部訓練課表運動知識

【運動知識】側向核心的啟動訓練動作

By 2021-05-1119 7 月, 2021No Comments

訓練核心你只做前側嗎?來個側面的吧!

大家好!我是悍草訓練的Eddie教練!
今天要分享針對側向核心的啟動訓練動作:側棒式 (Side Plank)。


✅ 側棒式所訓練的核心部位,主要為腹斜肌腰方肌,也是容易被忽略的側向核心!關係到軀幹的旋轉側向動作的穩定能力!

📍動作設定:

 一開始採取肘撐的方式側躺,並維持支撐手的肩帶穩定,上臂垂直於地面。
(如下圖)

從上方觀察,頸部胸部腰椎穩定在同一線上。
(如下圖)

以此為基礎姿勢,將身體撐起,並維持身體中軸穩定。
(如下圖)

維持30秒至1分鐘後,再操作另一側。
以此類推,左右側都輪流過後算一組,每次操作三組

⚠️ 練習過程中,會因為每個人的肌肉柔軟度關節活動度動作控制能力產生動作偏移差異性。每個人都是獨立的個體,有著相同狀況的兩個人,原因不見得相同,實際狀況請向專業教練請益


文章撰寫: Eddie 教練
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