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【運動知識】仰臥起坐會傷腰?

仰臥起坐會傷腰嗎

腹肌捲起運動 V.S 完整仰臥起坐

經常在網路資訊看到許多仰臥起坐會傷腰練腹肌無效之類的文章

今天就來講一下常用的腹肌捲起運動(Crunch Exercise)
與完整仰臥起坐的差別!

  • 完整仰臥起坐比起腹肌捲起運動對於髖屈肌群的需求大許多
  • 完整仰臥起坐比起腹肌捲起運動造成的更大的腰椎曲屈角度
  • 完整仰臥起坐會有較多的髖屈肌參與
  • 腹肌捲起運動使用的腹直肌較多
仰臥起坐剖析圖

🔆 討論:

  • 對於有腰椎椎間盤有問題的人而言
    不建議執行完整仰臥起坐
  • 對於一般人而言,完整仰臥起坐需要更仔細的控制
    使得離心、向心的動作都可以有好的脊椎屈伸流暢度
    最常見腰椎過度伸直的狀況下執行
    變成要使用更多的髖屈肌群
    且對於腰椎壓力更大!

✅ 結論:

  • 沒有特殊脊椎問題的一般人兩種動作都是可以訓練腹肌的動作
    只要顧好動作細節,不用擔心會有傷害!

文章撰寫: Jason 教練
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悍草訓練 教練Jason

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