我真的沒時間備餐……
外食就不能達成想要的結果？
要知道～
任何飲食，只要能達成熱量赤字都能夠有好的減脂
所以今天不管是外食或是自己備餐
管控好熱量，都能夠達成！
清楚知道一天的總攝取熱量
比如說Coco在減脂期的總攝取熱量是由TDEE-300~500卡為基準
1500卡是自己長期飲食控制下，能維持肌肉並減少脂肪的數字如果一天習慣的飲食方式以三餐為主
那平均三餐就會以不超過500大卡來攝取只是外食會較困難計算熱量
所以選擇外食時，多數會以便利商店
或是有計算卡路里的健康餐時為主
挑選原形食物、蛋白質為主
外食通常比較油膩，多數成份為碳水化合物
所以在挑選食物時，就會建議要多多注意營養標示
注意蛋白質攝取必須充足！
運動量較高者建議
每公斤應達到1.7-2.2g的蛋白質攝取，避免肌肉流失
而挑選蛋白質較多的食物也比較容易有飽足感呦！
任何飲食方式都能夠達成目標，而記錄自己的總攝取量就變得很重要
以一個禮拜為單位，來檢視這些紀錄，再來針對結果進行調整
慢慢的去了解身體，找到自己最適合的方式，那就是最好的飲食方式呦！
文章撰寫： Coco教練
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