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全部運動營養

【運動營養】吃外食也能減脂嗎?

吃外食也能減脂嗎

我真的沒時間備餐……
外食就不能達成想要的結果?

要知道~
任何飲食,只要能達成熱量赤字都能夠有好的減脂
所以今天不管是外食或是自己備餐
管控好熱量,都能夠達成!


  • 清楚知道一天的總攝取熱量

    比如說Coco在減脂期的總攝取熱量是由TDEE-300~500卡為基準
    1500卡是自己長期飲食控制下,能維持肌肉並減少脂肪的數字

    如果一天習慣的飲食方式以三餐為主
    平均三餐就會以不超過500大卡來攝取

    只是外食會較困難計算熱量
    所以選擇外食時,多數會以便利商店
    或是有計算卡路里的健康餐時為主

  • 挑選原形食物蛋白質為主

    外食通常比較油膩,多數成份為碳水化合物
    所以在挑選食物時,就會建議要多多注意營養標示
    注意蛋白質攝取必須充足!
    運動量較高者建議
    每公斤應達到1.7-2.2g的蛋白質攝取,避免肌肉流失
    而挑選蛋白質較多的食物也比較容易有飽足感呦!

任何飲食方式都能夠達成目標,而記錄自己的總攝取量就變得很重要
一個禮拜為單位,來檢視這些紀錄,再來針對結果進行調整
慢慢的去了解身體,找到自己最適合的方式,那就是最好的飲食方式呦!


文章撰寫: Coco教練
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