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【研習課程】如何提升敏捷測驗精準度?

運動表現科學研習-NSCA繼續教育1.4學分

  • 2021/08/21~22 上午9:00-下午5:00

  •  點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)


🏋🏻‍♀️訓練之後知道自己進步了多少嗎?

要用什麼樣的方式檢測才能夠更確實的掌握自己的數據呢?
讓我們一起往下看看吧!

不過
要如何知道自己的訓練是否真的有幫助?
又或是提升了多少?
最直接的方式就是進行檢測
檢測的目的除了讓我們了解自己的訓練成效
也能幫助我們調整在每個週期中安排課表的方式
以便達成訓練上實質的監控

今天要跟大家分享的重點是敏捷測驗的新方式

幫助我們能更精確地
對自身能力做出判讀-方向轉換 (Change Of Direction, COD) 的能力
這一直是敏捷移動中相當重要元素
它能夠反應出不同個體對於轉換方向時
減速後再加速的技巧及能力

然而
在大多數的COD敏捷性測試裡
都是使用「完成測驗的總時間」來評估一個人COD的能力
也由於在這些測試中往往都包含了「直線衝刺」的動作
因此讓人很難明確的區分這些測試的結果
是否真的能夠反應出個體真實的COD能力
又或者只是因為其直線衝刺較快所影響

📍評估COD能力的新方法

就是方向轉換赤字 (Change Of Direction Deficit, CODD)
這是一種將「完成COD測驗」的總時間
與在「測驗中直線距離上所花費之時間」進行比較差異的公式
舉例來說:如果我們今天使用505敏捷測試,便可得到以下公式!

CODD = 505 time – 10meter sprint time

  • 備註: 505 agility test (如下圖)
    目的:敏捷性測驗
    標準:軀幹接觸起跑線時開始計時,並於軀幹接觸終點線時停止
  • 進行方式:
    運動員向前衝刺10m,隨後再向前5m,當達到折返線後,隨後折返衝刺5m,同時左右兩隻腳皆須進行測量。
505 agility test

因為疫情的關係
8/21~22的運動表現科學研習將改成「10人小班制」
目前只剩2位名額!
更多的內容,都會在課程裡面一一講解!

運動表現科學研習-NSCA繼續教育1.4學分

  • 2021/08/21~22 上午9:00-下午5:00

  •  點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)


NSCA再教育學分

文章撰寫:Leo教練
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