7/17(六)9:00-17:00「健力專項：力量訓練準則研習」
報名連結：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScy6Bg80A1Y1qxyoCe0-f0wahvwVZL4t3HuObx0cczbZzbZTw/viewform
（名額有限，額滿截止。）
基本上力量訓練總共圍繞著以下三個週期：
✅肌肉肥大期：
讓肌肉面積增加，訓練次數多、重量1RM65~80%、總組數也是三個週期最多的，目的是增加自身能承受的訓練量。
✅基礎力量期：
這候重量就會往上到1RM80%~95%，訓練次數也會少許多，開始讓肌肉有更大的負重去刺激，最後增加肌肉的收縮力道也就是提升肌肉力量。
✅備賽期：
越接近比賽訓練量就會越低，會來到負重最高的訓練，用高負重來提升神經徵招，將你的PR最大化。
「突破再突破❗️」
📍如果遇上高原期需要用多變化的動作、計劃等方式來做突破，但如果做過多的變化或是偏離目標太遠的訓練方式也會本末倒置。
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（名額有限，額滿截止。）
- 研習介紹：
在悍草訓練裡，我們一直守護優良的教學品質也相信專業教學價值的存在。這堂『力量訓練準則（健力專項)』原本是用來做教練內訓的課程，幾位教練成績在短期內大大的突破，因此悍草訓練決定不藏私的分享給大家，由Carter教練來分享訓練的安排與實作的動作精髓，希望在短短一天內的研習能讓學員能夠快速突破三項成績表現。
只要你願意開始訓練，悍草訓練都會陪著你一同突破！
- 適合對象：
1.健身初學者或對力量訓練好奇的一般大眾
2.健力三項動作『蹲舉、臥舉、硬舉』不確定是否標準或潛在受傷危機
3.訓練成績卡關許久無法突破者
- 研習重點：
1.健力三項『蹲舉、臥舉、硬舉』動作技巧實際操作與指導
2.力量訓練的週期化安排『課表提供參考』
3.利用課表變化性、個別性及動作選擇適應性幫助學員迅速突破成績
授課教練：Carter教練
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