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【矯正訓練】髖關節活動度評估

By 2020-12-2326 3 月, 2021No Comments

深蹲下不去,硬舉感覺卡?
看看是否是髖關節的問題作祟呢
⁉️深蹲硬舉總覺得很容易圓背,深蹲沒辦法蹲至平行,或是每次蹲都歪一邊,姿體前彎角度好小,都很有可能跟髖關節的活動度有關唷!

‼️或是上篇提到的過頭深蹲測試出現圓背、腳跟翹起、重心左右偏移、膝蓋內夾、足弓塌陷等現象,也都有可能伴隨髖關節活動度的受限問題唷!

那髖關節活動度到底多少算正常呢❓

⭕️以下評估都是被動活動度,若被動活動度正常主動不足,通常問題為動作控制為主哦!

✔️外轉:躺姿髖外轉 >40度為正常

✔️內轉:躺姿寬內轉

>30度為正常

✔️伸直:躺姿膝蓋放置床外
小腿與大腿角度<90度為正常

✔️屈曲:躺姿膝向胸靠近,骨盆位置不動
大腿與床面角度>120度為正常

🔆此為簡易的評估方式,若需要更仔細評估或矯正,建議尋求專業的物理治療師或教練。

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